Еще совсем недавно в моде было выражение «синдром хронической усталости». Сегодня его практически перестали употреблять, хотя проблема осталась. Вот только нет никакого «синдрома», просто есть различные причины, по которым человек чувствует себя постоянно уставшим, что, конечно же, существенно влияет на качество жизни.
Симптомы патологической усталости
Вообще-то усталость – это нормальное явление для организма. Не будь ее, люди подрывали бы свое здоровье, не понимая, что нужно остановиться и отдохнуть. Но одно дело – уставать после рабочего дня, или тренировки, или какой-то физической деятельности, и потом восстанавливаться. И совсем другое, когда усталость практически не проходит.
Каждое утро человек встает без сил. Как черепаха, ползет на работу, с трудом выполняет текущие задачи. У него нет сил, чтобы пойти на прогулку, в театр или куда-то еще, нет сил, чтобы убрать квартиру… Различные стимуляторы вроде крепкого кофе или чая дают лишь кратковременный эффект. А сон не приносит ощущения отдыха.
Одни через силу все-таки заставляют себя делать какие-то дела. Другие сокращают активность. Человек может даже уволиться с работы и целыми днями лежать на диване, и не может объяснить, почему он ничего не в состоянии делать.
Бывает и так: человек вроде бы бодр, но стоит ему что-то поделать, скажем, протереть пыль или проверить уроки у ребенка, как он начинает чувствовать крайнюю степень утомления и больше не способен ни на какие действия.
Специалисты утверждают, что усталость может быть связана как с физиологическими причинами, так и с эмоционально-психологическими факторами.
Патологии внутренних органов и систем организма
Непроходящая усталость может быть симптомом анемии, патологий мозга, диабета, заболеваний щитовидной железы или почек, а также онкологии.
Если вы не меняли образ жизни и вдруг стали жертвой «хронической» усталости, то стоит обратиться к врачу. Терапевт, скорее всего, отправит вас на комплексное обследование. Вам придется сдать анализы, например, на уровень железа и гормоны щитовидки, и, возможно, на онкомаркеры. Вас могут также направить на МРТ, УЗИ тех или иных органов. Если будет выявлена патология, которая может давать «эффект усталости», то врач назначит лечение, или же вам будет проведена операция.
Неправильный режим сна и питания
Если человек не высыпается, он будет быстро уставать в течение дня. Если же организм испытывает недостаток питательных веществ, это также ведет к недостатку сил.
Конечно, на дворе двадцать первый век, и сложно представить себе ситуацию, когда кто-то испытывает серьезные лишения, например, ему негде спать и он голодает.
Чаще всего люди сами ограничивают себя в сне и отдыхе – либо слишком много работают, либо вместо сна по ночам сидят за гаджетами. Что же касается еды, то причиной неполноценного питания может быть увлечение диетами (особенно для женщин), либо приверженность каким-то определенным продуктам. Кстати, излюбленный многими фастфуд, несмотря на свою сытность, в долгосрочной перспективе снижает уровень энергии.
Последствие сидячего образа жизни
Если человек мало двигается (например, при дистанционной работе или будучи на пенсии), он начинает быстро уставать, так как его организм становится «на паузу».
В наши дни можно жить, практически не выходя из дома и не совершая лишних телодвижений. Товары можно заказать через Интернет с доставкой, бытовые проблемы решить с помощью продвинутой техники. Люди в основном сидят за компьютером или вовсе лежат на диване. Встают только чтобы поесть и сходить в туалет. Недостаток движения ведет к уменьшению мышечной силы, так что человеку бывает трудно совершать даже простейшие физические действия. Часто возникают и проблемы со сном.
А между тем, физическая активность необходима. Она улучшает кровообращение и приводит в движение все системы организма.
Лучше всего сочетать между собой несколько видов физической активности. Например, утром делать зарядку, а вечером выходить на прогулку или пробежку. Можно ходить в тренажерный зал. Желательно все же выходить из дома, а не заниматься спортом в стенах квартиры, тогда вы будете получать нормальную дозу кислорода.
Стрессовые факторы
Нервозная обстановка дома или на работе, постоянные перегрузки ведут к возрастанию эмоционального напряжения. Под его влиянием у человека может ухудшиться и качество сна. Далее, при стрессе организм начинает вырабатывать в большом количестве особые гормоны — кортизол и адреналин. Сначала они вызывают чувство эмоционального подъема, но потом наступает спад энергии. Кроме того, стресс ведет к мышечному напряжению, и, помимо усталости человек может чувствовать еще и боль – в ногах или спине, например, что мешает заниматься повседневными делами
Психологическая усталость
Случается и так, что у человека вроде бы достаточно физических сил, но делать ничего не хочется. Ухудшается настроение, снижается концентрация внимания, уменьшается уровень мотивации. Если это связано с работой, то обычно в таких случаях говорят об «эмоциональном выгорании». Человек больше не мотивирован качественно выполнять свои обязанности, ему больше не интересен карьерный рост. Он больше не видит смысла продолжать привычную деятельность.
Психологическая усталость может проявляться также в личной и семейной жизни. Человеку больше не хочется встречаться с друзьями, строить отношения с партнером, заниматься с детьми. Эмоциональная усталость может быть и признаком депрессии, хоть и не всегда.
В случае, если усталость вызвана стрессом или другими психоэмоциональными причинами, надо обратиться к соответствующему специалисту – психологу или психотерапевту. Он поможет выявить причину эмоционального дискомфорта и научит вас управлять своим психическим состоянием.
