Стресс – это защитная реакция организма на неблагоприятные воздействия. Как с ним справиться? Вот десять способов, которые помогут быстро избавиться от негативных эмоций.
Переключение
Самое быстрое и простое, что можно сделать – переключиться. Например, выполнить такое упражнение: найти в помещении семь предметов одного цвета. Или сделать что-то другое, что полностью сможет отвлечь хотя бы на несколько минут.
Можно заняться физической работой, если есть возможность. Это тоже хорошо отвлекает и помогает избавиться от негативных мыслей. Например, вымыть посуду или пол.
Прогулки
Прогулка или пробежка на свежем воздухе поможет восстановить душевное равновесие. В моменты стресса происходит резкий подъем адреналина в крови. Если остаться сидеть на месте и переживать, он начинает накапливаться. Поэтому лучше подвигаться. Организм поймет этот сигнал, как адекватный отклик на предупреждение об опасности, и прекратит выработку адреналина.
Ароматерапия
Определенный аромат способен снять тревогу, страх. Важно знать, какой именно запах поможет. Можно использовать аромалампу или ароматизированные свечи.
Страхи лечат ароматы фиалки, чайного дерева, розы. Снять раздражение и убрать тревогу помогут цитрусовые и мята. Чтобы сконцентрироваться, стоит использовать лимон, жасмин и лаванду. Расслабиться можно с помощью аромата ванили и можжевельника. А улучшить настроение помогут ароматы бергамота, лаванды и сандала.
Конечно, сначала надо проверить, нет ли аллергии на подобные ароматы.
Правильное дыхание
Один из быстрых и эффективных способов справиться со стрессом – правильное дыхание. Делать дыхательные упражнения несложно.
Необходимо:
• сесть на стул, одну руку положить на живот, вторую – на грудь;
• сделать глубокий вдох носом, живот должен подняться;
• заполнить воздухом легкие;
• медленно выдохнуть носом, сначала сверху, затем снизу;
• потребуется десять вдохов и выдохов.
Такие упражнения помогут очень быстро. Но необязательно надолго.
Перенести эмоции на бумагу
Не стоит печатать на компьютере, лучше писать ручкой или карандашом на бумаге. Следует написать все, что беспокоит и волнует, любые мысли и чувства.
Это поможет быстро выплеснуть негатив. Именно это и надо, чтобы справиться со стрессом.
Крик в пространство
Выплеснуть негатив можно с помощью крика. Или можно колотить подушку, бросать вещи, делать то, что поможет разрядиться.
Такие действия помогут быстро снять стресс и жить дальше. Просто надо найти то, что поможет именно вам.
Ритмические движения
Зачастую успокоиться помогают ритмичные движения. Например, можно покачивать ногой, барабанить пальцами по столу, ходить из угла в угол. Это своего рода медитация.
Смех
Минута смеха помогает восстановить позитив аналогично 45 минутам в спортзале. Поэтому стоит почитать анекдоты, посмотреть смешное видео.
Полезно посмеяться и над своими страхами и проблемами. Можно нарисовать смешной образ своего страха или просто представить его себе.
Упражнения с использованием кончиков пальцев
Хорошо успокаивает катание в руках шариков. Можно использовать фасоль, рис и другие сыпучие продукты. Подойдут бусы, четки.
Если вашим хобби является вязание или лепка, как только испытали негативные эмоции, сразу стоит приняться за любимое дело (если это возможно в конкретный момент).
Общение
Если есть возможность поговорить с кем-то близким, обязательно нужно использовать это. Позвонить другу, поговорить с супругом, рассказать о своих страха и переживаниях, о стрессе и полученном негативе. Только надо заранее предупредить, что вам необходимо выговориться.
Как распознать стресс?
Далеко не все могут распознать стресс. Первый сигнал – хроническая бессонница. Затем человек начинает раздражаться без причины, иногда приходит в ярость тоже без причины. Уходит способность концентрироваться. Постепенно проходит интерес к развлечениям и труду.
Могут беспокоить гипертония, головные боли. Могут появиться проблемы с желудочно-кишечным трактом. То есть, проявлений может быть много.
Чем он опасен? В момент стресса надпочечники вырабатывают кортизол, адреналин, повышается выработка холестерина и глюкозы, повышается давление. В малых дозах это полезно. Но если стресс продолжительный, уровень кортизола постоянно повышен. И это значит, что могут появиться проблемы со щитовидной железой, кровяным давлением, иммунитетом. Возникает повышенная тяга к сладкому, мозг постоянно подает сигнал о необходимости запасать жиры, а значит, повышается вес. Но может быть и обратный процесс: потеря аппетита и истощение.
Избежать стрессовых ситуаций нельзя. Всегда будет что-то происходить на работе, дома, в отношениях. Поэтому не следует убегать от потрясений, лучше найти способы разрядки. Важно научиться владеть собой, не переживать по каждому пустяку и справляться со стрессовыми ситуациями.
