Мы точно знаем, что уже после наступления 25 лет наша кожа нуждается в сыворотках и кремах, которые помогут ей дольше оставаться молодой и красивой. Замедлить старение кожи — задача не из легких, но вполне выполнимая, если решать ее не только уходовой косметикой, но и с помощью правильного питания. Ведь наша кожа, как зеркало, отражает все, что происходит внутри организма. Вместе с нутрициологом Элиной Королевой (она занимается вопросами здорового питания вот уже 23 года) разбираемся, что делать, если вы хотите, чтобы ваше лицо дольше сохраняло молодость и свежесть. Обратите внимание на эти десять советов.
Больше антиоксидантов
Антиоксиданты борются со свободными радикалами окружающей среды (ультрафиолет, грязный воздух мегаполисов), которые ускоряют старение. «Включите в свой рацион больше сезонных ягод (лучше всего — собранных в вашей местности), орехов, темного шоколада, зеленого чая и свежих овощей — шпината, брокколи и сладкого перца», — советует нутрициолог.
Омега−3 жирные кислоты
Эти кислоты помогают удерживать влагу в коже, делая ее упругой и эластичной. Лучшие источники омега−3 — жирная рыба (лосось, сардины), льняное семя, авокадо и грецкие орехи.
Коллаген
Он поддерживает прочность и эластичность кожи, а еще — гибкость и подвижность суставов, здоровье и красоту волос и ногтей. «Хорошие источники коллагена — бульоны на костях, желе, холодец, рыба и курица. Также можно рассмотреть добавки с коллагеном после консультации с врачом», — предлагает врач.
Вода
Поддержание водного баланса крайне важно для здоровья кожи. Пейте не менее двух литров чистой воды в день, чтобы поддерживать покровы увлажненными и свежими.
Витамин C
Этот витамин не только стимулирует производство коллагена, но и является мощным антиоксидантом. Богаты витамином C свежая и квашеная капуста (это еще и отличный пробиотик), цитрусовые, киви, клубника и болгарский перец.
Меньше сахара
Избыток сахара в рационе может привести к гликации — процессу, при котором сахар в крови прикрепляется к белкам и нарушает их функции. Это может ускорить процесс старения кожи. Старайтесь избегать переработанных углеводов и сладостей.
Цинк
Этот минерал играет важную роль в процессе восстановления кожи. Добавьте в свой рацион больше тыквенных семечек, устриц, говядины и шпината.
Витамин E
Еще один мощный антиоксидант, который защищает клетки кожи от повреждений. Источники витамина E включают миндаль, семена подсолнуха и авокадо.
Пробиотики
Здоровье кишечника напрямую связано с состоянием кожи. Пробиотики помогают поддерживать здоровую микрофлору желудочно-кишечного тракта. Ешьте больше кисломолочных продуктов, кимчи и квашеной капусты.
Медленные углеводы
Комплексные углеводы с низким гликемическим индексом помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что положительно влияет на состояние кожи. Включите в рацион цельнозерновые продукты, бобовые и овощи.
