Мы все знаем о рекомендациях, связанных с использованием декоративной и уходовой косметики, когда речь заходит о продлении молодости кожи и красивом цвете лица. Но есть и неочевидные способы, что можно сделать — об этом разговариваем с нутрициологом Еленой Кудриной, она занимается исследованием вопросов питания вот уже 19 лет.
Попробуйте принимать добавки с коллагеном
Самый частый белок, который участвует в строительстве тела вообще и кожи в частности — это коллаген. И, к сожалению, с возрастом естественные запасы его истощаются. «Коллагеновые добавки содержат аминокислоты, которые способствуют здоровью волос, кожи и ногтей. При употреблении гидролизованных пептидов коллагена добавка усваивается организмом и поддерживает естественный уровень коллагена, стимулируя фибробласты (именно они производят коллаген и эластин), тем самым способствуя здоровой, сияющей и упругой коже», — утверждает врач.
Включите в свой рацион полезные жиры
«Здоровые жиры, которые содержатся в орехах, льняном семени и авокадо, помогают восстановить способность организма производить здоровые и прочные клеточные мембраны, которые могут защитить от вредного воздействия окружающей среды, восстанавливая кожный барьер», — объясняет нутрициолог. Другие полезные жиры, которые следует знать (и употреблять почаще!) для сияющей кожи, включают лосось, семена чиа, оливковое масло и яйца.
Поддерживайте баланс микробиома кожи
Как и в кишечнике, здоровый и сбалансированный микробиом кожи необходим для поддержания ее молодой и красивой. Эти микроскопические бактерии обеспечивают увлажнение и эластичность кожи, борются со свободными радикалами, противостоят внешним раздражителям и даже защищают от вредных ультрафиолетовых лучей. Чтобы кожа была здоровой, избегайте агрессивного мыла и скрабов, которые могут лишить ее эфирных масел и бактерий, составляющих микробиом. С другой стороны, используйте средства по уходу, созданные специально для укрепления микробиома, например те, которые содержат пре-, про- и постбиотики.
Ешьте продукты, богатые антиоксидантами
Есть даже «правило светофора» — ежедневно стараться есть овощи и фрукты разных цветов. Темная листовая зелень, черника, клюква и другие ягоды, капуста, шпинат, сладкий перец. И — а тут бонус — темный шоколад.
Позаботьтесь о своем кишечнике
Проблемы со здоровьем кишечника могут проявляться на коже по-разному — от пятен до покраснения. Все, что для него не полезно (например, сахар, обработанная пища), может привести к дисбалансу микроорганизмов и вызвать окислительный стресс и воспалительные процессы не только в кишечнике, но и во всем организме.
Следите за чистотой своей косметики и инструментов для макияжа
Кисти, сумки и спонжи для макияжа — это рассадники бактерий, омертвевших клеток эпидермиса, масла и грязи — все это может серьезно помешать вашему стремлению к молодости кожи. Поэтому следите за гигиеной! Регулярно очищайте инструменты для макияжа, в идеале — раз в две недели.
